夜間腿抽筋?別以為是缺鈣!還可能是這些因素,教你一招迅速緩解

By 海伦 -

我們在晚上睡覺的時候,會出現小腿突然抽筋的現象,這種現象在醫學生稱為「腓腸肌痙攣」。小腿抽筋,我們會單純的認為是缺鈣,其實不然,夜間小腿抽筋,還有可能是其他原因。


小腿抽筋原因

過度勞累:如果近期較為疲勞,休息不好,晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋,所以在儘可能的情況下保證休息。

寒冷刺激:夜間氣溫比較低,小腿受涼,血管就會收縮,肌肉缺血會出現疼痛,冬天的時候,氣溫會相對低,症狀會加重,所以要注意保暖。

低血鈣症:這種多見於缺鈣的孕婦或者患有骨質疏鬆的老年人。 

血流阻滯:通常見於腿部靜脈曲張或者腿部動脈血管硬化的病人,當然如果晚上睡覺的時候姿勢不正確也可能造成腿部血液回流受到阻礙。


小腿抽筋咋辦

如果小腿抽筋,可以馬上用手抓緊抽筋腿部的腳趾,或者用腳掌按住牆,腳尖儘量向上翹,腳跟向下蹬,同時用力伸直膝關節,這樣可以慢慢緩解抽筋感覺。

預防小腿抽筋

睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳,大約20分鐘,可以促進腳部血液循環,達到舒筋活血的作用。

夏天要避免空調、風扇直接吹身體,冬天也要時刻注意對小腿的保暖。

日常生活中要避免過於疲勞,尤其是腿部的疲勞。 

睡覺的時候儘量保持比較好的姿勢,矯正自己的不良睡姿。

平日裡沒事的時候要增加體育鍛鍊,多曬太陽。


飲食上的注意

要保證營養均衡,如果老年人患有骨質疏鬆,可以適量補充維生素D和鈣質食物,例如牛奶、海帶、豆製品等。

少抽菸喝酒,喝濃茶或咖啡,這些都會加速體內鈣質的流失。

其他注意事項

如果小腿抽筋比較嚴重,可以去醫院化驗血鈣、磷的水平,如果是血鈣偏低,就要進一步檢查甲狀旁腺激素水平;也可以去檢查下肢靜脈,看是否存在明顯的靜脈曲張,或深靜脈狹窄等導致血液循環不暢的因素。 

總之,要去正規醫院就診,進一步檢查原因,再針對性治療。


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