頸椎應該如何自我矯正?教你這招「頸部按摩」,讓你遠離腰痠背痛!

By 海伦 -

很多人由於上班或是平時坐姿不正確的原因,造成了很嚴重頸椎病。偶爾還會有很嚴重的疼痛感,下面就帶來頸椎變直自我矯正和頸椎疼如何按摩手法。

 

 

頸椎變直自我矯正

1、關節重建

把手抓住一個小毛巾,然後放在頸部中間,雙手輕輕往前拉,讓頸部感到一絲壓力,慢慢仰頭,仰頭到極限位置,然後慢慢低下頭來回到正常位置,反复這個動作(注意動作要慢),連續做1分鐘為1組,休息一小會,然後再做一組,總共做2分鐘,除了康復鍛煉之外還需要配合馬老師推薦的中藥膏藥貼可以徹底治愈頸椎病,需要的可以加本文作者。

2、肌肉放鬆

身體坐直,放鬆,然後找到鎖骨的位置,在鎖骨偏上的位置,用手按進去,這時會感到酸痛感,左右區域各按壓1分鐘。

3、肌肉拉伸

牙齒輕微咬合住,然後把頭仰到極限,保持這個位置,再把頭歪向一邊,這時你會感覺到脖子的側面有拉伸感,保持30秒,每邊各做4組。

4、功能強化

首先在床上或者在地上隨便的趴著,牙齒輕微咬住,仰頭到比較大的弧度,這時胸口有點輕微的抬起來了,頭、眼都往斜上方45°去看,再往右斜上方45°,這個時候我們發現在仰頭的時候在完成轉頭轉眼睛的動作,這時會感覺脖子、乃至胸椎段出現疼痛感,這其實就是在模擬小孩最初形成頸椎段的動作,這個動作需做2次,每次1分鐘。

5、生活還原

找到一塊毛巾,把它疊成一塊,然後把它墊在我們睡覺的枕頭上或者床上,再躺下去,這時會感覺頸椎位置有輕微的支撐感。注意毛巾不要太薄,薄到沒有支撐感,或者太厚,支撐感很足,這樣都不好。我們以後可以慢慢的加厚毛巾的厚度,逐漸形成頸椎。

 

頸椎疼睡覺用枕頭嗎

要正確選擇枕頭。

不枕枕頭,頭的位置就比心臟低,會導致流入頭部的血液偏多,影響頭部血液循環,血管充盈,管壁受壓,醒來後會感到頭暈,眼皮浮腫,嚴重影響了睡眠的質量。而且頭墊高睡覺,胸部也連帶被略微抬高了,這樣,下半身的血就可以順流,能減輕心臟的負擔。同時,睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。頸椎位於人體脊柱最上端,包在頸內,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直,那就會駝背,對頸椎椎造成損傷,並且還會影響整個脊柱的健康。因此,頸椎病患者為了避免疾病的侵襲,一定要注意選擇合適的枕頭使用。

 

 

頸椎疼如何按摩手法

頸椎疼可按摩風池穴

取穴定位:位於頸後兩側枕骨下方,髮際兩邊大筋外側的凹陷處。

按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身後,一隻手扶住被按摩者的前額,另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。

功效主治:此穴具有平肝息風,祛風解毒,通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

 

頸椎疼可按摩按揉秉風穴

取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。

按摩方法:取坐位,用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。

功效主治:此穴具有散風活絡的作用,多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

 

頸椎疼可按摩天牖穴

取穴定位:在乳突後下方,胸鎖乳突肌後緣,約平下頜角處。

按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。

功效主治:此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。

 

頸椎疼可按摩肩井穴

取穴定位:在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。

按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站於身後,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然後按揉約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。

功效主治:此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

 

頸椎疼可按摩曲池穴

取穴定位:位於屈曲肘關節,肘橫紋的外側頭。

按摩方法:按摩者左手托住被按摩者手臂,用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘,然後逆時針方向按揉2分鐘,左右手交替,以局部感到酸脹為佳。

功效主治:此穴具有清熱和營、降逆活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。

 

頸椎疼可按摩後溪穴

取穴定位:後溪穴位於手掌第五掌骨的小頭後方,簡單理解就是握拳時,小拇指一側,橫掌紋的結尾處。

按摩方法:可以採取針灸和手指揉按的方法。採用左手的四指摀住右手的小拇指,這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置,採取交替按摩的方法,能夠緩解上班族的頸椎痛。另外,雙手也可以同時按摩,將雙手放在桌沿上來回滾動,這樣堅持三五分鐘也能起到按摩效果。

功效主治:這個穴位是屬於小腸經上的穴位,能治療頭和脖子的疼痛,背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常針灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。

 

頸椎疼可按摩肩外俞

取穴定位:肩外俞穴位於人體背部,在第一節胸椎棘突下,再旁開三寸。

按摩方法:平時只要輕柔地揉捏或者熱敷都可以,不拘什麼方式。

功效主治:按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。中醫一般採用針灸手法,而平常揉捏和熱敷都能達到緩解疼痛的功效。

 

頸椎變直自我矯正:


via:眾托幫互助之家

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