血管乾淨人長壽!45歲後,這5種食物要多吃,通血管,防血栓,尤其是這四類人!

By 海伦 -

法國名醫曾說:“人與動脈同壽。”可見壽命與血管健康息息相關,血管保養得好,人體就會呈年輕態,血管一病就會引發各種毛病,比如頭暈、頭痛、失眠等等,很多人認為,只有到老了才用為血管操心,其實心血管病早就“提速”了,早點養血管,勝於老來治。那麼如何疏通血管呢。

45歲後,想長壽,要養好血管,才能保證血液順暢的流入到全身各處。 這5種食物要多吃,能清血管。


1,豆製品

大豆富含植物蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B族、異黃酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多種有益健康成分,有降血脂的作用,每天攝入豆製品可將“壞的”膽固醇下降5-7%。

建議,每天攝入30-50g大豆,分別約相當於200g豆腐、100g豆腐乾、30g腐竹、700g豆腐腦或800g豆漿。

另外,大豆還是優質蛋白的重要來源,且熱量較低,每天補充還有助於控制體重。



2,生亞麻籽油、蘇子油

生亞麻籽油、蘇子油富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸,其中生亞麻籽油含α-亞麻酸可達55%左右,而蘇子油含α-亞麻酸可達67%左右。

研究發現,α-亞麻酸能促進心血管健全,降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的量,同時提升高密度脂蛋白膽固醇的量,從而達到降血脂的作用。

另外,a-亞麻酸還能減少擠滿膽固醇的血小板,預防阻塞血管的凝塊形成,從而減少血栓形成,預防血管堵塞、動脈粥樣硬化的效果。

提醒:中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充身體α-亞麻酸營養需求,只需每天食用5毫升生亞麻籽油或蘇子油就行,

其食用方法可將油與優酪乳一起攪拌後食用,也可將油淋在涼拌菜、炒菜上食用。


3,新鮮蔬果

新鮮蔬果中富含豐富的礦物質、微量元素及膳食纖維,且熱量低,有抗氧化劑,可中和體內的自由基,減少氧化應激反應。

研究表明,一天一個蘋果與他汀降脂藥物效果相當。

有研究結果顯示,每天多食用一份蔬菜或水果(約100克,2兩)可減少4%冠心病和5%腦卒中的風險。

建議,每天至少要“兩果、三蔬”,即,兩份水果是兩種水果,一份水果相當於一個蘋果的大小。三份蔬菜是三種,總量一斤。

另外,防止新鮮蔬菜營養流失,儘量選擇加工方式簡單的,如快炒、涼拌、水焯等。



4,核桃等堅果

核桃等堅果中富含不飽和脂肪酸,且飽和脂肪酸含量很低,每天食用適量堅果,有降低血清總膽固醇和“壞的”膽固醇的水準。

研究顯示,用核桃替代占總熱量20%的脂肪、黃油、紅肉等食物4周後,總膽固醇下降了0.58mmol/L,壞膽固醇下降了0.47mmol/L。

建議,每天攝入適量的乾果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和開心果可以降低心臟病的風險。

切記,不要食用鹽醃或加糖堅果。



5,燕麥等全穀類食物

膳食纖維分為可溶性纖維和不可溶性纖維,燕麥等全穀類食物中含有可溶性纖維,有減少膽固醇吸收的作用。

研究發現,每天攝入5 - 10克或更多的可溶性纖維,可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,從而對預防動脈粥樣硬化有幫助。

建議,每天1.5杯煮熟的燕麥片,可提供6g纖維。如果添加水果如香蕉,將新增4g纖維。

研究顯示,每天100g燕麥片替代麵條,堅持6周,可以明顯降低”壞膽固醇“和腰圍。


這5種食物,被稱為“血管清道夫”, 45歲後多吃些,可防血栓,尤其是這4類人。

1,長期吸煙之人

香煙中的尼古丁,即煙鹼能讓人上癮,還會增加血管內“壞的”膽固醇含量,使“好的”膽固醇含量降低,同時會使血管痙攣,血壓升高,誘發動脈硬化。

煙霧中還含有一氧化碳,與血液中血紅蛋白結合,會降低氧氣含量,使血液缺氧。

2,經常熬夜之人


熬夜是成為社會主流,但長期熬夜會打亂身體生物鐘,降低身體抵抗能力,使身體處於困倦、乏力、精神低迷等狀態。

長期熬夜還會使人處於應急狀態,促使體內激素分泌異常,使血管收縮、痙攣,增加血壓,傷害血管。

3,常吃肥甘之人

飲食對血管疾病有至關重要的作用。“好的”飲食習慣養血管,“不好的”習慣會增加血管內垃圾毒素。


當人攝入過多營養,多餘的脂肪和廢物難以排出體外,就會聚集在血管裡而形成斑塊。

而經常吃高脂肪、高糖、高熱量飲食會增加“富貴病”,即高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸的發作。

4,久坐不動之人

很多人因工作性質經常久坐,下班後也不去運動,這類人的新陳代謝會逐漸變慢,且血液流動也會減慢。

長期久坐不動會增加下肢靜脈血栓的風險,使身體內脂肪等囤積在體內,增加血管內血栓的形成,使血管“添堵”。


45歲後,預防血管疾病,飲食上多吃“清血管”食物,也可經常做下面幾個小動作。

1,轉腳踝

腳踝周圍有很多穴位,適當轉動刺激,能促進血液運動,還可預防胃腸心腎疾病。

做法:

坐在椅子上,腳尖著地,以腳腕為軸轉動。早晚各一次,每次30秒。



2,捏腋窩

腋窩,這個地方有很動脈、靜脈、神經、淋巴結等,經常捏這個地方,好處多,可使血液在心臟、動靜脈及毛細血管回流、流暢,且還能調節腦血流量,穩定血壓。

做法:

兩隻手交叉放在胸前,左手按右邊腋窩,右手則按左邊腋窩,按的時候注意用巧力輕輕按捏,力道合適。


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