誰說一定要去健身房?「隨手2瓶水」讓你在家也能滿身汗,趕快動起來!

By 海伦 -

不用去健身房也能在家自己運動,效果一樣好!

 

仰臥抬腿

 

 

第一步,躺在地上,雙手做萬歲的姿勢,雙腿貼近抬到45度。

第二步,保持腹部收縮的狀態下去吸氣,抬起胳膊和上半身,指尖和腳趾盡力保持成11字模樣。

第三步,呼氣,脊柱一個一個貼到墊子上的感覺去伸直後背,回到開始姿勢上。

第四步,反复做9次這個動作,能塑造一個緊實的腰部線條。

 

交叉運動

 

 

第一步,後背貼在地上躺好,雙膝向胸部方向彎曲。

第二步,手肘向外做好姿勢,雙手把在頭後。

第三步,嘻嘻,將肩膀從墊子上抬起,視線放在肚臍眼上。之後伸直右邊的腿,右邊的手肘向左側膝蓋去轉動身體。

第四步,保持動作數到3位置,視線放在左側的手肘上。

第五步,反方向也用同樣方法反复做10次。會有腹部減肥的效果。

 

摩天輪動作

 

 

第一步,拿好一個比較重的書,雙腳打開到比臀部寬一點,稍微彎曲膝蓋。

第二步,在手肘貼近身體兩側的狀態下,抬起胸部的高度上。

第三步,胳膊上用力,放下到大腿位置上後再重新抬到肩膀的高度上,再重新回到開始姿勢。這個時候書要像畫半圓一樣去做動作。

第四步,反複動作30秒後,換著方向再進行30秒。

 

海鷗動作

 

 

第一步,將枕頭放在地上,用手支撐在枕頭上後雙腿向後伸直,用腳尖支撐在地面上。

第二步,手掌面向地面,右胳膊移動到旁邊向上抬起。

第三步,暫時保持住動作,右臂放回地面上再重新抬到頭上方,再重新回到開始姿勢。

第四步,反复做30秒動作後,另一個胳膊也用同樣方法做運動。

 

也可以站起來一起全身燃脂運動~


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